ستاك المبتدئين: 4 مكمّلات تكفيك في البداية

لو لسه بادئ، متضيّعش فلوسك في 10 مكمّلات. الأربعة دول بيغطّوا 90% من الفايدة:

1. واي بروتين

مش لأنه "بيكبّر عضل" لوحده، لكنه أسهل وأرخص طريقة تكمّل بروتينك اليومي لو أكلك مش كفاية. مكيال أو اتنين في اليوم حسب احتياجك.

2. كرياتين مونوهيدرات

3–5 جرام يوميًا. بيزوّد قوتك وأداءك في التمرين، ورخيص وآمن ومثبت. أفضل مكمّل أداء موجود.

3. فيتامين د 3

معظم الناس في المنطقة عندهم نقص فيتامين د بسبب قلّة التعرّض للشمس. بيأثّر على المناعة، المزاج، وصحة العظام والتستوستيرون. جرعة 1000–2000 وحدة يوميًا آمنة لمعظم الناس (الأفضل تعمل تحليل).

4. أوميجا 3 (زيت السمك)

لو مش بتاكل سمك دهني مرتين في الأسبوع، جرعة توفّر 1–2 جرام EPA+DHA يوميًا بتدعم القلب والمفاصل وتقليل الالتهاب.

اللي ممكن تأجّله

البرى-وركاوت، الجلوتامين، الـ BCAA، حارقات الدهون — كلها إما اختيارية أو غير ضرورية طالما بروتينك وسعراتك مظبوطين. ركّز على التمرين والأكل والنوم الأول.