دليل الواي بروتين: إزاي تختار وإمتى تاخده

الواي بروتين هو أشهر مكمّل غذائي في عالم اللياقة، وببساطة هو بروتين مستخلص من اللبن بعد فصل الجبن. بيتميّز إنه سريع الامتصاص وغني بالأحماض الأمينية الأساسية، وخصوصًا الليوسين المسؤول عن تحفيز بناء العضلات.

كونسنتريت ولا آيزوليت؟

الكونسنتريت (Concentrate) بروتينه من 70% إلى 80%، وفيه كمية بسيطة من اللاكتوز والدهون، وسعره أرخص. مناسب لمعظم الناس.
الآيزوليت (Isolate) بروتينه 90% أو أكتر، ولاكتوزه ودهونه شبه معدومة، فمناسب للي عنده حساسية من اللاكتوز أو بيتبع نظام تنشيف صارم. الهيدروليزد (Hydrolyzed) نسخة مكسّرة مسبقًا وأسرع في الامتصاص، بس أغلى ومش ضروري لمعظم الناس.

الجرعة

احتياجك اليومي من البروتين حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلو من وزنك لو بتتمرن. الأفضل تجيب أغلب الكمية دي من أكل حقيقي، والواي بروتين يكمّل الناقص. مكيال واحد (25–30 جرام بروتين) بعد التمرين أو بين الوجبات كافي في معظم الحالات.

أفضل توقيت

النقطة الأهم هي إجمالي البروتين في اليوم، مش التوقيت بالظبط. لكن لو حابب تظبّط: مكيال بعد التمرين خيار عملي، أو مكيال الصبح لو فطارك ضعيف بروتين. مفيش داعي تقلق من "نافذة الساعتين" — المدى فعليًا أوسع من كده بكتير.

إزاي تتأكد إنه أصلي

اشتري من مصدر موثوق، شوف الختم والباركود وتاريخ الصلاحية، وقارن شكل العبوة بصور البراند الرسمية. كل منتجات المتجر بتوصلنا مختومة ومن موزّعين معتمدين.